ダイエットを始める前にやっておきたいこと！
こんばんは！
初日なので頻繁に更新しすぎています、笑
まず、前回の記事で書き忘れてしまっていたことを書きます。
それは、前回の記事の中の急激なダイエットの話と関連することなのですが、
リバウンドについて
の話です。
前回僕は、一ヶ月で１０キログラム痩せたのに、
「ダイエットに失敗しました。」と書かせていただきました。
それは、リバウンドしたからです。
急激にやせるとリバウンドしてしまうという記事をよく見かけますよね。
いっていることは、そのとおりだと思うのですが、
僕は
急激に痩せる＝リバウンドしてしまう
はすこし違うのではないかな、と思ってしまいます。
リバウンドする原因は、ストレスや生活環境の変化が多いのではないかと思います。
急激に痩せるダイエットとは、ほとんどの場合、心身ともにおおきな負荷になるものです。
ですから逆にいえば、急激に痩せないダイエットでも、ストレスになるもの、一生続きそうにないものはリバウンドの確率は高いし、急激に痩せようが、ストレスがなければそれがリバウンドに直結するとも限らないわけです。
まあ、もちろんその他の理由で急激に痩せるダイエットはおすすめできたものではありませんが...笑
それではここから本題に入らせていただきたいと思います！
ダイエットを始める前にしておきたいことですね
これは大きく分けて３つあります。
では、①から細かく書いていきたいと思います。
①今の体の状態を知る。
みなさんは自分の体重をしっかり把握していますか？
体重は、みなさんが思っているよりもすぐに増減しています。
ためしに朝と夜計ってみてください、人によってはかなり違うはずです、笑
まずは、やはり体重をしっておいてください。体重計くらいはどこの家にもだいたいあるのではないでしょうか？
体重は目標を立てるにも、日々の健康をチェックするにも欠かせないものです。
急激な体重低下が、兆候になる重い病気っていがいとたくさんあります。
チェックしていて、損はないですね。
ダイエットに関して言えば目標設定の方が重要ですね！！
ひとはじぶんがイメージできないゴールに向かうのはつらいものです。
たとえば同じ距離走るにしても、ゴールが見えていてどれくらいでゴールできるか、わかるのとわからないとではつらさが違う、なんて経験がみなさんにもあるんではないでしょうか？
そのゴールを見やすくするための指標として体重がおおいに役にたちます！
あんまり目標が決まらないというひとはとりあえず身長ごとに平均体重があるのでそれにしてみてはどうでしょうか？
そうですね、あとできれば体脂肪率、内臓脂肪、筋肉量、骨量なんかもわかったらいいかなと思います。
自分の健康状態をしり、より健康になるように努力する。それがダイエットです！
ただ闇雲に痩せるのは違います、気をつけてくださいね！
ちなみに僕自身、体重が怖くて１ヶ月近く計れていなかったんです。
そしたら、見てくださいこれ。。
ちなみに僕の身長の平均体重がだいたい、
61.5キログラムなんです。。。
気づいたらいま人生最高体重でした。
リバウンドしすぎです…
ほんと泣きたいです。。
そのほかにもですね、
たとえば、
体脂肪率で目標をたてるなんかもいいですよ。
僕の場合はいまこれなんですが。。
最終目標は、15%まで頑張ろうと思っています！笑笑
もちろん、長期的な目標ですよ！！
みなさんも是非一度自分の体チェックしてみてください！
②自分の環境を変えよう。
ダイエットするということは、言い換えれば、自分の生活を見直し、改善していくってことなんですよね。
これって、自分にとってはけっこう大きな環境の変化なんですよね。
人間はいきなりおおきな変化をすることに対応するのがあまり得意ではない動物だと僕は思います。
ですから、ダイエットの前に、自分が苦手なことに挑戦し、それを克服することで、自分の脳に環境の変化に対応することは難しいことではない、
と思い込ませるのです！！
僕自身いま部屋の大掃除をしています。
ぼくは掃除が大の苦手なんです！！！
そんな自分に打ち勝つことで脳をだましてみせます！笑
それと、ぼくにとってブログをはじめたこともおおきな環境の変化になります。
がんばって更新していくので、ほんとにほんっとに暇なときにでも読んでいただけたら幸いです。
③明確な目標を立てて、計画しよう。
計画を立てるなんてめんどくさい、そう思うかもしれません。
でも、考えてみてください。
Aくん、Bくん、いまふたりの人間がダイエットを始めようとしています。
Aくんは、一日かけて、計画をねり、その後計画に沿って順調に痩せていきます。
Bくんは計画を練らずに、Aくんより一日早く始めました。しかし、どんなことをしていいかわからず、その都度調べながら、さまざまなダイエットに挑戦していきます。
三ヶ月後、
Aくんは目標を達成しました。
Bくんはいまだに試行錯誤を繰り返していますが、あまり変わっていません。
どちらがいいですか？
こんな顕著なケースはあまりないですが...笑
また、計画を立てるのと立てないのでは、リタイア率がぜんぜん違うことが明らかになっています。
では、どのように目標を立てればいいのか。
それは、ひとそれぞれではありますが、
このやり方でぼくはやってみようかなと思います。
Ⅰ.最終目標とそれを達成したい期間をまず決める。
最終目標→６５キログラム（ －１５キログラム）
期間→１年間
Ⅱ.次にそこから月ごとの目標減少体重を計算する。
*注意！！！
このとき、目標が現体重の５％を超えてしまうなら、計画を見直したほうがよい。
１５÷１２＝１．２５
つまり、ぼくの場合、月に１．２５キログラム減らせばよいとわかります。
Ⅲ.体重をカロリーに換算してみる。
１キログラム減らすには、大体７０００カロリー（kcal）消費すればいいといわれています。
つまり、
１．２５×７０００＝８７５０
８７５０カロリーを月単位で消費すればいいんです。
ここから、これを週単位にする場合は４で割って、
８７５０÷４＝２１８７．５
だいたい、２２００カロリー減らせばいいとわかるはずです。
ポイントは週単位で計算し、一日単位にしない事です。
なぜかというと、週単位であれば、食べたい日に食べてしまっても次の日我慢するということで取り戻せるからです。
ダイエットの一番の基本は食べたいときは我慢しないこと
だと思います。
ストレスがたまってしまうダイエットなんてしたくありません。
太る人はたいてい、食べたくないというときも食べてしまう人なのです。
レコーディングによってそれを減らすだけでだいぶ変わります。
あとは、
消費カロリーから摂取カロリーを引いた一週間分の和を、目標のカロリーになるように、食事を気をつけたり、運動をしたりするだけです！！
ダイエットをしているひと、これからはじめるひと、是非一緒にがんばりましょう！！
ありがとうございました！
