ダイエット２日目
こんばんは～！！
ダイエット内容＃２日目
７時５０分：起床後すぐに体重測定
画像間違えて消しちゃいました(T_T)
78.4キログラム
24.2%
でした！！
走った成果がすこし出ましたかね？笑
８時：朝食
今日の朝は、
ご飯 １人前252kcal
明太子 １人前44kcal
食べるラー油 １人前50kcal
シラス １人前12kcal
全部で、358kcal
１２時：昼食
今日の昼食は、
ふりかけご飯 １人前263kcal
シュウマイ １人前（４個）306kcal
ピーマンの炒め物 １人前87kcal
卵焼き １人前（２切れ）150kcal
CCれもん ５００ミリ 200kcal
全部で、1006kcal
１８時：ランニング
走ってきました！
夜冷えてきましたね～寒かったです！！
１８時４５分：夕食
コーンサラダ １人前144kcal
ひじきの煮物 １人前142kcal
全部で、286kcalです！
２０時半：夜の体重
、
今日は、このあとバイトなので早めに計りました。
ご飯から時間がたっていないからでしょうか？( ；∀；)
朝よりかなり増えています(T_T)
やはりダイエットは甘くはないですね、笑
頑張ります！！
一緒にがんばりましょう！
今日１日の総摂取カロリーは、
1628kcalでした。
アプリではたりないといわれていますが、
これ以上たべたら、ふとるような…(T_T)
バランスを考えながら、頑張ります、笑笑
ありがとうございました！
ダイエット1日目
月曜日からのほうが自分的に切りがよかったので、今日から本格的に、
レコーディングダイエット！！
スタートしました＼(^-^)／
やり方は基本的に、
①楽々カロリー
②手書きのノート
の２つを同時平行でやっていこうと思います！！
①は、ツイッターのフォロワーさんがおすすめしてくださったアプリです！
使ってみたところ、料理名で検索するとカロリー計算が簡単にでき、日々の体重、体脂肪率のグラフがわかりやすくて大変使いやすかったので、これからも使っていくことにしました。
ありがとうございました(^o^)
②は、前回もやっていたんですが、
今回はアプリでは、計算できない運動ごとの消費カロリーや、
基礎代謝、内臓脂肪、筋肉量、骨量などの細かいデータやタイムスケジュール管理に使っていこうと思います！
ダイエット内容#1日目
7時:起床後すぐに体重計に乗る。
見えますかね？笑
79.5キログラム。。。
なぜか昨日より、1キログラム程度軽かったんです！
体脂肪率は、
25.4%でした。
昨日より0.1%ですが、増えています。
体重が減っているからといって単純に喜んでは行けませんね(T_T)
ちなみに、目標は
体重:62キログラム
体脂肪率:15%
としています！
7時半:朝食
今日の朝食はヨーグルト1個
カロリーは、67kcalです。
ほんとは、朝はもっとしっかり食べたいのですが、
朝が弱くて起きれないんです。笑
これから、頑張っていきます！
13時40分:昼食
今日の昼食はチキンライスでした。
ちょっとすくなめの一人前で、
カロリーは、だいたい586Kcalだそうです！
16時:ココア
すこしおなかがすいてしまったのでココアを飲んでしまいました！
一杯でだいたい146kcalです。
けっこうあるんですね、、、以後気を付けます。
18時半:夕食
今日の夕食は、
豚のしょうがやき一人前、カロリー488kcal
キャベツの千切り一人前少なめ、カロリー10kcal
冷奴一人前、64kcal
です！
夕食は、合計で、562kcalでした。
今日の夕食は、食べる順番も意識してみました！
いつもなら、真っ先にお肉から食べるのですが、笑
今日は、
キャベツ➡冷奴➡しょうがやきの順番にたべました！
今日の合計カロリーは、
この画面の通り、1360kcalです！
アプリによると、目標は2604kcalだそうなので、
今日はちょっと少なすぎたかもしれません…
始めたばかりなのでいまいち、どれくらいがちょうどいい量なのかわかりません(ノ_・,)
21時20分:ランニング
30分間ランニングにいきました！
普段から運動不足なので、死ぬほどつらいです。
工夫して、毎日続けられたらなと思います！！
23時15分:夜の体重を計ります
79キログラムでした！
体脂肪率は、
24.0%でした。
どちらもなぜか、ガクッとさがっています。
おそらく、ランニングによる一時的な水分量の減少ですね、笑
しかし、長期的に続けていくことで、しっかりと落としていこうと思います。
このままのペースで落ちてしまうなら、やり方を考え直さないといけないですね( ；∀；)
このダイエット、昨日思い立ってすぐに始めたので
明確なルールが決まっていません。
明日にでも決めていこうと思います！
みなさん、ダイエットをしていてこんなルールよかったよ、
とか、
こんなルールどうかな？っていうのがあったら、
是非教えてください！！お願いします！
ダイエットを始める前にやっておきたいこと！
こんばんは！
初日なので頻繁に更新しすぎています、笑
まず、前回の記事で書き忘れてしまっていたことを書きます。
それは、前回の記事の中の急激なダイエットの話と関連することなのですが、
リバウンドについて
の話です。
前回僕は、一ヶ月で１０キログラム痩せたのに、
「ダイエットに失敗しました。」と書かせていただきました。
それは、リバウンドしたからです。
急激にやせるとリバウンドしてしまうという記事をよく見かけますよね。
いっていることは、そのとおりだと思うのですが、
僕は
急激に痩せる＝リバウンドしてしまう
はすこし違うのではないかな、と思ってしまいます。
リバウンドする原因は、ストレスや生活環境の変化が多いのではないかと思います。
急激に痩せるダイエットとは、ほとんどの場合、心身ともにおおきな負荷になるものです。
ですから逆にいえば、急激に痩せないダイエットでも、ストレスになるもの、一生続きそうにないものはリバウンドの確率は高いし、急激に痩せようが、ストレスがなければそれがリバウンドに直結するとも限らないわけです。
まあ、もちろんその他の理由で急激に痩せるダイエットはおすすめできたものではありませんが...笑
それではここから本題に入らせていただきたいと思います！
ダイエットを始める前にしておきたいことですね
これは大きく分けて３つあります。
では、①から細かく書いていきたいと思います。
①今の体の状態を知る。
みなさんは自分の体重をしっかり把握していますか？
体重は、みなさんが思っているよりもすぐに増減しています。
ためしに朝と夜計ってみてください、人によってはかなり違うはずです、笑
まずは、やはり体重をしっておいてください。体重計くらいはどこの家にもだいたいあるのではないでしょうか？
体重は目標を立てるにも、日々の健康をチェックするにも欠かせないものです。
急激な体重低下が、兆候になる重い病気っていがいとたくさんあります。
チェックしていて、損はないですね。
ダイエットに関して言えば目標設定の方が重要ですね！！
ひとはじぶんがイメージできないゴールに向かうのはつらいものです。
たとえば同じ距離走るにしても、ゴールが見えていてどれくらいでゴールできるか、わかるのとわからないとではつらさが違う、なんて経験がみなさんにもあるんではないでしょうか？
そのゴールを見やすくするための指標として体重がおおいに役にたちます！
あんまり目標が決まらないというひとはとりあえず身長ごとに平均体重があるのでそれにしてみてはどうでしょうか？
そうですね、あとできれば体脂肪率、内臓脂肪、筋肉量、骨量なんかもわかったらいいかなと思います。
自分の健康状態をしり、より健康になるように努力する。それがダイエットです！
ただ闇雲に痩せるのは違います、気をつけてくださいね！
ちなみに僕自身、体重が怖くて１ヶ月近く計れていなかったんです。
そしたら、見てくださいこれ。。
ちなみに僕の身長の平均体重がだいたい、
61.5キログラムなんです。。。
気づいたらいま人生最高体重でした。
リバウンドしすぎです…
ほんと泣きたいです。。
そのほかにもですね、
たとえば、
体脂肪率で目標をたてるなんかもいいですよ。
僕の場合はいまこれなんですが。。
最終目標は、15%まで頑張ろうと思っています！笑笑
もちろん、長期的な目標ですよ！！
みなさんも是非一度自分の体チェックしてみてください！
②自分の環境を変えよう。
ダイエットするということは、言い換えれば、自分の生活を見直し、改善していくってことなんですよね。
これって、自分にとってはけっこう大きな環境の変化なんですよね。
人間はいきなりおおきな変化をすることに対応するのがあまり得意ではない動物だと僕は思います。
ですから、ダイエットの前に、自分が苦手なことに挑戦し、それを克服することで、自分の脳に環境の変化に対応することは難しいことではない、
と思い込ませるのです！！
僕自身いま部屋の大掃除をしています。
ぼくは掃除が大の苦手なんです！！！
そんな自分に打ち勝つことで脳をだましてみせます！笑
それと、ぼくにとってブログをはじめたこともおおきな環境の変化になります。
がんばって更新していくので、ほんとにほんっとに暇なときにでも読んでいただけたら幸いです。
③明確な目標を立てて、計画しよう。
計画を立てるなんてめんどくさい、そう思うかもしれません。
でも、考えてみてください。
Aくん、Bくん、いまふたりの人間がダイエットを始めようとしています。
Aくんは、一日かけて、計画をねり、その後計画に沿って順調に痩せていきます。
Bくんは計画を練らずに、Aくんより一日早く始めました。しかし、どんなことをしていいかわからず、その都度調べながら、さまざまなダイエットに挑戦していきます。
三ヶ月後、
Aくんは目標を達成しました。
Bくんはいまだに試行錯誤を繰り返していますが、あまり変わっていません。
どちらがいいですか？
こんな顕著なケースはあまりないですが...笑
また、計画を立てるのと立てないのでは、リタイア率がぜんぜん違うことが明らかになっています。
では、どのように目標を立てればいいのか。
それは、ひとそれぞれではありますが、
このやり方でぼくはやってみようかなと思います。
Ⅰ.最終目標とそれを達成したい期間をまず決める。
最終目標→６５キログラム（ －１５キログラム）
期間→１年間
Ⅱ.次にそこから月ごとの目標減少体重を計算する。
*注意！！！
このとき、目標が現体重の５％を超えてしまうなら、計画を見直したほうがよい。
１５÷１２＝１．２５
つまり、ぼくの場合、月に１．２５キログラム減らせばよいとわかります。
Ⅲ.体重をカロリーに換算してみる。
１キログラム減らすには、大体７０００カロリー（kcal）消費すればいいといわれています。
つまり、
１．２５×７０００＝８７５０
８７５０カロリーを月単位で消費すればいいんです。
ここから、これを週単位にする場合は４で割って、
８７５０÷４＝２１８７．５
だいたい、２２００カロリー減らせばいいとわかるはずです。
ポイントは週単位で計算し、一日単位にしない事です。
なぜかというと、週単位であれば、食べたい日に食べてしまっても次の日我慢するということで取り戻せるからです。
ダイエットの一番の基本は食べたいときは我慢しないこと
だと思います。
ストレスがたまってしまうダイエットなんてしたくありません。
太る人はたいてい、食べたくないというときも食べてしまう人なのです。
レコーディングによってそれを減らすだけでだいぶ変わります。
あとは、
消費カロリーから摂取カロリーを引いた一週間分の和を、目標のカロリーになるように、食事を気をつけたり、運動をしたりするだけです！！
ダイエットをしているひと、これからはじめるひと、是非一緒にがんばりましょう！！
ありがとうございました！
痩せる方法を知っているだけじゃ痩せれない
こんばんは＼(^-^)／
タイトルがややこしくて申し訳ありません！笑
実は僕がダイエットに挑戦するのは２回目なんです。
はじめてダイエットをしたときにさまざまなダイエットについて調べました。
最近ではたくさんのダイエットがありますね！
しかし、一応薬学部に通っているものとして、科学的に考えてみると、あんまりないのかなとおもいます…
科学的じゃなくても効果があるならいいとは思うのですが…笑
やっぱりやるなら確実に痩せたいですよね。
そこで僕が前回実行したのが、
①食べる順番ダイエット
②食べる時間ダイエット
③レコーディングダイエット
④軽い有酸素運動
の４つでした。
結果的に僕の前回のダイエットは悲しくも失敗だったのですが、
このダイエットのチョイス自体は悪くなかったと思っています。
実際にこれをしっかり実践していたときは、
１週間に1～3キログラム
は痩せていたんです！！！
では、なぜ僕のダイエットが失敗したのか、主な原因は二つです( ；∀；)
①急激に痩せすぎてしまった。
②レコーディングが大変で心が折れてしまった。
①は、なかなか大事な話です。
一般的に１ヶ月痩せていい体重は、多くても自分の体重の5%程度であるといわれています。
前回のダイエット当時はですね、
僕の体重はだいたい78キログラムでした。。。
ので計算してみると
78×0.05=3.9
つまり、１ヶ月に3.9キログラムまでが健康にやせれる上限だったんです。
しかし、当時の僕ははじめて１ヶ月で約10キログラム痩せてしまっていたんです…(T_T)
当然の用に体調を崩しやすいからだになっていました。
からだ自身が自らの変化に対応できずに免疫が落ちてしまうのでしょうか。。
急激なダイエットというのは
いろいろな臓器に負荷をかけることになります！
つまり、ダイエットを始めるときには
目標のペースをしっかり設定することが重要！！！
だと僕はそのときに実感しました。
②はですね、レコーディングダイエットをやる人がみんなぶつかる壁ですね(T_T)
そもそもそんな細かく記録できるような性格なら太る前にどうにかしてるよって、前回は途中で投げ出してしまいました。
しかし、レコーディングダイエットは一番確実に痩せるダイエットだと僕は思います！
それは人が痩せる理論をそのまま実行するダイエットだからです。
ここからは、当たり前だけどもダイエットで一番重要で意識しなければいけないところなんですが、
痩せるという現象は、
消費カロリーが、摂取カロリーを上回るときだけ起こるのです。
(もちろん病気などは例外ですが…)
ですから、重要なのは自分の消費カロリー、摂取カロリーを知ることな訳です。
レコーディングダイエットはそれに最も適した方法な訳です。
摂取カロリーは食べてとったエネルギー量のことです。
過剰に食べればその分はエネルギーとしてすぐには使われず脂肪として蓄えられます。
最近では、食品のカロリーから、料理のカロリーまでほとんどがネットに転がっていますから調べるのは簡単ですね。
消費カロリーは、おもに自分がその日に使ったエネルギー量ですね。
おもに、
運動と基礎代謝にわけられます。
運動は、わかりますね。
基礎代謝も、ほとんどのひとが知っているかと思います。
僕たちが普段生活していて勝手消費していくカロリーですね。
年齢や筋肉量などのさまざまな因子によって決まります。がこれもネットでだいたいの目安の計算の仕方はわかると思います。
僕はタニタの体重計で基礎代謝も計っています。
体重だけでなく、体脂肪率、BMI、内臓脂肪量、筋肉量、基礎代謝、からだ年齢などを計れるのでとても便利です。
長々とかいてしまいましたが、
僕は、今回もレコーディングダイエットを中心にやっていこうとかんがえています！笑
今回は続ける秘策があるのです！！
そう！！！このブログです、笑
多くの人に見ていただけることはないかもしれませんが、ネットで公開するというのは、見ていただける可能性があるということです。
１日でもさぼればだれかにしられてしまう。
そんな風に考えると、ひとはがんばるんです！
悲しい生き物ですね！笑
ダイエットは今日から始めます。
詳しくは次の記事から書かせていただきます。
ありがとうございました！
はじめまして。
はじめてなので、軽く自己紹介をしていきたいと思います。
僕は都内の大学の薬学部に通っている男子大学生です。
最近の悩みは、誰にあっても一言目に、「あれ、太った？笑」と聞かれることなのです。
実はつい最近までは、そこまで太っていると思っていなかったのですが、会う人みんなに言われるので、風呂で真剣に鏡と向き合った結果、相当やばいと気がつきました！笑
人間の脳は、見たものをそのまま写すのではなく実は都合のいいように加工してしまうんです！( ；∀；)
僕も自分の脳ミソにだまされていたんですね、笑
話は変わりますが、僕の場合太った原因ははっきりしているんです(T_T)
それは、３つありまして、、、
①大学に入り運動をほとんどしなくなった。
②食べるのが大好き。
③生活習慣がひどい。
これです！！絶対これです！笑
原因はわかってる。でも解決できない。
じゃあどうしたらいいか、考えた結果、ブログとして公開していくことにより長続きをするダイエットができるのではないかということで、始めてみました！！
文章を書くのになれていないので読みにくかったらすみません。これから、文章の書き方も学んでいこうと思います！
アドバイスや意見がありましたらコメントをお願い致します。厳しい意見もバンバンまっています。
では、これからよろしくお願いします(*´∀｀)♪
次の記事で、具体的にどんなダイエットをするか書いていこうと思います！！
